Máy tập tạ

Máy tập tạ (Weight machine) hay còn gọi là máy tập Gym hay máy tập thể hình là các loại thiết bị tập luyện chuyên dụng được sử dụng để tập tạ sử dụng trọng lực làm nguồn kháng lực chính và kết hợp các máy cơ đơn giản để truyền sức kháng lực đó cho người sử dụng máy. Mỗi máy đơn giản (ròng rọc, đòn bẩy, bánh xe, độ nghiêng) thay đổi lợi thế cơ học của toàn bộ máy so với trọng lượng. Nhiều dòng máy tập tạ chuyên dụng, đa năng được trang bị đầy đủ tại các phòng tập Gym. Một loại máy xếp chồng - còn được gọi là giá đỡ - có một bộ tấm hình chữ nhật được đục lỗ bằng một thanh thẳng đứng có khoan lỗ để gắn chốt^[1]. Các hiệu máy Nautilus đầu tiên là sự kết hợp của máy đòn bẩy và máy cáp, chúng cũng có các thành phần cố định tùy chọn như thanh xà đơn. Universal Gym Equipment tiên phong trong phong cách máy đa trạm^[2]. Một số loại máy tập tạ có cấu trúc thiết kế đơn giản cũng được lắp đặt cố định ở những nơi công cộng, công viên tại các sân tập gym để phục vụ cho nhu cầu tập thể dục, rèn luyện sức khoẻ của cư dân địa phương.

Các loại

Một loại máy tập tạ dạng cáp kéo

Các loại máy tập tạ trong một phòng tập thể hình

Các loại tạ nặng

Thực hiện động tác squat với thanh tạ đòn

Các loại máy móc phòng tập gym thường được chia làm ba loại chính gồm Máy khối (máy kèm tạ), Máy dạng strength/robot–máy lắp tạ rời, Máy dạng khung–khung gánh, các khung ghế các loại ghế tập tạ đơn.

Máy tập cơ ngực gồm: Ghế đẩy ngực ngang, ghế đẩy ngực dốc trên, ghế đẩy ngực dốc dưới, máy tập ép ngực (Pec Deck Machine), máy tập cơ vai, ghế tập đẩy vai.
Máy tập cơ tay: Ghế tập bắp tay trước (cho các bài tập cuộn bắp tay trước), Khung xà kép tập tay sau kết hợp tập bụng.
Máy tập cơ bụng dành cho các bài tập bụng: Ghế gập bụng, máy tập xoay eo, máy tập cơ lưng, máy tập cơ xô (Lat Pull Down Machine), máy tập kéo xô dọc, máy tập kéo xô ngang, ghế tập lưng.
Máy tập cơ chân, cơ mông: Khung gánh Squat, khung gánh dẫn hướng (Smith Machine), máy tập đá đùi (Leg Extension Machine) gồm máy tập đá đùi trước, máy tập móc đùi sau, máy tập đùi trong, đùi ngoài (Leg Adduction), máy tập bắp chuối (Calf Machine Seated), ghế tập bắp chuối, máy ép chân hay máy đạp chân 45 độ (Leg Press Machine) để tập bài đạp đùi.
Giàn tạ khối đa năng: Giàn xô đôi 2 mặt, giàn 4 mặt, 5 mặt hoặc 8 mặt; Xô góc (hay còn gọi là xô V).
Ghế tập tạ: Ghế băng dài, Ghế đơn (ghế đẩu), Ghế đẩu có tựa lưng, Ghế điều chỉnh độ dốc.
Thanh đòn và bộ tạ các loại: Thanh đòn các loại, bộ tạ tay và giá để tạ, tạ đĩa (tạ bánh), tạ nắp ấm hay còn gọi là tạ bình vôi (Kettlebell/Kettle).
Máy kéo cáp và ròng rọc (Cables và Pulleys): Là các loại máy có tác dụng tốt trong việc cung cấp đa dạng các bài tập cho người dùng, máy có thể tùy biến để giúp các động tác trở nên hiệu quả.
Máy tập toàn thân (Elliptical) còn nhiều tên gọi khác là máy tập Elliptical, máy đi bộ trên không, hay máy trượt tuyết: Là loại máy được nhiều người ưa thích vì tính hiệu quả, máy sẽ tác động vào toàn thân khi tập luyện. Sử dụng máy Elliptical là một trong những bài tập Cardio phổ biến nhất giúp giảm mỡ (fat loss), giảm cân (weight loss), tập luyện tim mạch và cải thiện sức khỏe.
Máy chạy bộ (Treadmill) là một trong những thiết bị phòng Gym được nhiều người ưa thích và luyện tập để tiêu tốn lượng calo.
Máy chèo thuyền (Rowing machine/Rower) là thiết bị để kích thích khả năng vận động của toàn bộ cơ thể thông qua động tác mô tả tư thế chèo thuyền truyền thống.
Xe đạp tập thể dục (máy tập chéo) là dòng xe hoạt động dựa trên các chuyển động bằng dây xích, tuy nhiên lại được cải biến thêm nhiều chức năng khác để có thể phù hợp với quá trình tập luyện thể hình. Thông thường, xe đạp thể dục sẽ được thiết kế bằng thép không gỉ với các bộ phận như yên ghế, ghế tựa, bàn đạp, bánh tạ.
Xe đạp có bánh đà (xe đạp tập thể lực) trang bị với mô hình lớp dành riêng cho bộ môn đạp xe (Cycling – Spinning).
Xe đạp gió là một dạng lai giữa máy đạp xe có bánh lăn và xe đạp toàn thân Elliptical, với một núm vặn chỉnh độ ma sát, độ ma sát càng cao thì đạp càng khó, nặng và càng tốn năng lượng.
Xe đạp tập thể dục thẳng đứng hay Xe đạp tĩnh (Upright bike/Stationary bike/Indoor bike) là thiết bị tập Gym mô phỏng cách thức hoạt động của một chiếc xe đạp thông thường nhưng được lắp đặt trong nhà. Thiết bị này cung cấp bài tập toàn diện, tác động tích cực cho hệ tim mạch và các khớp của người tập. Máy đạp xe là một trong các loại máy được sử dụng rộng rãi trong phòng tập Gym.

Chú thích

^ Jason Scotts (2015). Strength Training For Runners : The Best Forms of Weight Training for Runners. Speedy Publishing LLC. ISBN 978-1628841817.
^ “Harold Zinkin, 82; Muscle Beach Pioneer Invented Weight Machine - latimes”. Los Angeles Times. Lưu trữ bản gốc ngày 20 tháng 3 năm 2019. Truy cập ngày 16 tháng 4 năm 2020.

[1] Jason Scotts (2015). Strength Training For Runners : The Best Forms of Weight Training for Runners. Speedy Publishing LLC. ISBN 978-1628841817.

[2] “Harold Zinkin, 82; Muscle Beach Pioneer Invented Weight Machine - latimes”. Los Angeles Times. Lưu trữ bản gốc ngày 20 tháng 3 năm 2019. Truy cập ngày 16 tháng 4 năm 2020.

[1]

[2]